最近有幸拜读了Gray Cook 最具代表性的著作《Movement》，为我开启了认识功能动作理论，走进运动康复领域的大门。在这之前，我是个十足的外行，一直只是安分地学习我的英语专业。如果不是领导要求，我应该也不会花两个月的时间去啃一本运动康复的专业书。意外的是，这本书竟让我读的津津有味。

       不是每位治疗师和教练都有时间敬礼去拜读原著，所以我凭借自己的语言优势，把这位美国运动康复大师的经典著作介绍给大家。当患者或客户问你“什么是FMS？”“什么是SFMA？”“《Movement》这本书讲了什么？”这些问题的时候，你就可以放心地把下面这些话讲给他们听。相信我这个外行能懂的，你的客户一定也能懂，这也是领导让我来写这篇文章的初衷。

      动作是人类功能活动的基础单位。传统运动康复训练把关注点放在身体的某个部位上，头痛医头，脚痛医脚，做不了俯卧撑和深蹲就去练肌肉力量，但这些方法真的对吗？本书认为，不同身体部位在运作中是相互关联的，例如踝关节的问题可能会引起膝盖的损伤；即便浑身上下哪都不疼，身体各个部位都正常，作为整体来做运动时仍可能会出现稳定性和运动控制问题。只有在把一个人放在具体的运作中去实现功能，让所有相关部位都参与进来，才能发现问题。——我把这归结为动作的整体观视角。

    “运动要先保质，后保量。”（First Move Well,Then Move Often）这是书中反复强调的观点。书中的“运动表现金字塔”将运动能力分成了三个层次，底层是功能动作，中间是功能运动表现，顶层是功能运动技能。如果基本的运作模式存在问题，却勉强进行运动表现训练，就会提高损伤风险；同样地，如果功能运动表现不佳，就会影响运动技能的习得，竞技水平难以提高。我们经常倾向于挑战高难度的复杂的运动，却对底层的动作模式问题视而不见，其实是有很大风险的。——我把这归结为动作的基础性作用。

       在目前的运动康复领域中，对医疗结果和运动表现都有一套标准的评估，但唯独对动作没有统一的处理方式。此书中的功能动作系统填补了这一空白，提供了一套标准操作程序（SOP），为患者和客户的身体状况增加了另一层保障。FMS系统能够检查基本动作模式问题，并给出相应的治疗和训练方案指导，以有效避免运动损伤。评估目的并不是要求每一项测试都满分，而是希望没有疼痛和重大功能动作障碍的出现，每个动作都能够合格就算通过。——我把这归结为动作的标准化方案。

       功能动作理论并不是近两年才出现的新鲜事物，然而它在实际中的应用并不多。作者Gray Cook的主要贡献，就是为这套理论创造了一个极具操作性的“功能动作系统”。根据疼痛是否存在，功能运作系统被划分为功能动作筛查（FMS）和选择性功能评估（SFMA）。FMS包含7个筛查动作，按照动作完成程度给出0-3的评分，检查疼痛、不对称、动作模式受限等问题。SFMA含7个顶层评估动作，根据是否存在疼痛和功能是否正常判定为四种情况。每个顶层动作又包含一系列的分解动作测试，通过这些分解测试可以找到问题存在的根本原因。——我把这归结为动作的系统化流程。

        我既不是运动员，也不是治疗师或教练员，我对人体的所有认识基础仅限于高中生物课所学。作为普通人，《Movement》让我感触最深的一点就是，动作与我们的生活息息相关，人由动作所组成，动作由人来表达，有时显而易见的到不容易受到重视。

       在日常所进行的诸多运动中，可能潜伏着很多损伤的风险，如果不去识别这些风险，任期强化，他们终有一天会威胁到我们的健康。每个人都应该了解自己的动作情况，功能动作筛查就是这个自我了解的重要一步。

        定期体检是因为我们重视健康，那么对动作的检查是不是也应该成为全面体检的一部分呢？